7 cách làm việc tập trung giúp bạn làm việc hiệu quả

Lý do của sự không tập trung được

INTERNET đốt quá nhiều thời gian của bạn, phải không nào. Hãy nhớ lại xem có phải bạn vào trang Facebook chỉ để xem thông báo công việc, học tập. Nhưng ngay tức thì đập vào mắt bạn là những thứ “thú vị” xuất hiện trên “Bảng tin” , bạn click vào xem, tự hứa với mình chỉ xem nó 5 phút thôi, nhưng giật mình nhìn đồng hồ đã hơn một tiếng .

Bạn vào Youtube để học tiếng anh, ở phần “Video liên quan” bên trái xuất hiện hàng loạt Video nào là giải trí, là ca nhạc, Clip giật gân, hay những bộ phim hấp dẫn… Bạn click vào xem, tự hứa với mình rằng chỉ xem một Clip thôi,, ngoảnh lại đã quá 12 giờ đêm .

Bạn đang vào internet mục đích chỉ để kiếm tài liệu, tiện tay bạn mở trang Facebook, Youtube, các trang chế ảnh, đọc báo…Khiến bạn không bao giờ tập trung được quá 30 phút .

Toàn bộ những nguyên nhân ấy dẫn đến kết quả bạn không thể chăm chú vào công việc bạn phải làm, dẫn đến không hoàn thành được công việc, cứ như vậy theo thời gian bạn có thể tạo thành thói quen, nó ăn sâu vào tiềm thức, khiến cho các mục đích nhỏ chưa được chinh phục & dẫn tới thiếu động lực để đạt mục tiêu lớn.

Xem thêm: Những cách làm việc hiệu quả mỗi ngày sẽ giúp bạn tự tin hơn

Làm thế nào để tập trung cao độ khi làm việc?

Dễ dàng hóa công việc

Làm nhiều việc một lúc không phải là điều gì đấy quá xa lạ với chúng ta tại thời điểm này. Mặc dù vậy thực tế cho chúng ta thấy hiệu quả của điều này không nhiều như tác hại của nó. Trạng thái nhớ nhớ quên quên sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái quá tải & chẳng thể làm tốt được nhiệm vụ quan trọng của mình.

Xem thêm: Những cách làm việc nhóm hiệu quả mà bạn nên trang bị cho bản thân

Một nghiên cứu đã được Đại học Stanford thực hiện vào năm 2009 trên 100 học viên của họ. Kết quả cho chúng ta thấy có tới một nửa xác nhận việc mình luôn làm nhiều việc cùng một lúc. Các thử nghiệm để kiểm tra sự tập trung, khả năng ghi nhớ hay khả năng chuyển đổi công việc này sang công việc khác của những học viên này tệ hơn nhiều so với những người khác. “Họ hầu như xao nhãng tất cả mọi thứ” – Clifford Nass, một người thực hiện cuộc nghiên cứu này cho biết.

Vậy nên nếu như có thể thì bạn hãy khiến cho công việc của mình càng đơn giản càng tốt. Một người làm nhiều việc một lúc mà không hiệu quả sẽ chẳng bao giờ được nhận định Cao Bằng một người chỉ làm một việc tuy nhiên lại thực sự tốt.

Ngủ đủ giấc

• Giấc ngủ thường bị nhiều người trẻ coi thường vì họ đang trong giai đoạn khỏe mạnh nhất của cuộc đời. Bạn phải có một kế hoạch ngủ hợp lý để tận dụng hết những ích lợi mà giấc ngủ mang lại.
• Ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy đi ngủ & thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đảm bảo đồng hồ sinh học ổn định, kiểu như ngủ lúc 10 giờ tối. Và thức dậy lúc 6h. Một giấc ngủ ngắn 10-20 phút mỗi ngày cũng mang tới những ích lợi đáng ngạc nhiên. Ngủ đủ giấc giúp cho bạn tái tạo sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng trí nhớ và khả năng tập trung.

Áp dụng phương pháp Pomodoro để rèn luyện sự tập trung

• Pomodoro – phương pháp quả cà chua, là một phương pháp quản trị thời gian nhằm tối đa hóa sự tập trung trong công việc được Francesco Cirillo – CEO của một doanh nghiệp phần mềm Ý làm ra vào năm 1980.
• Với phương pháp này, bạn xác định một ngành nghề cần làm, thực hiện trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Sau 4 chu kỳ như vậy (làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút), bạn nghỉ ngơi từ 15-30 phút & bắt đầu lại cho đến khi hoàn thành công việc.
• Trong 5 phút nghỉ ngơi, bạn sẽ đứng dậy tập thể dục, pha một tách cà phê, hít thở hoặc thiền, … Việc dùng những khoảng nghỉ ngắn giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, tránh trạng thái quá tải. Đây có thể nói là một trong các phương pháp tăng khả năng tập trung.

Tập luyện não cho sự tập trung

Sự tập trung cũng giống như cơ bắp, nếu tập luyện đúng đắn, sức mạnh & kích thước cũng sẽ tăng lên. Bạn sẽ tập luyện sự tập trung cho não bằng cách tăng dần thời gian tập trung của mình lên: 30 phút, 1 tiếng, 1.5 tiếng…Bạn hãy ghi chép lại sự tiến bộ của mình.

Thiền định là một phương pháp sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn tăng cường tập trung 1 cách rất đáng kể , khoa học đã chứng minh! không chỉ vậy, nó còn giúp cho bạn thư giãn, giảm stress, hạn chế được một vài bệnh …chỉ với 20 – 30 phút thiền mỗi ngày chất lượng cuộc sống tinh thần của bạn sẽ được hoàn thiện. Mỗi khi bạn thấy mình không tập trung được hãy thiền 5 phút là đủ, cảm giác tập trung sẽ quay trở lại. Dành cho những bạn mới bắt đầu:

• Tìm thời điểm và một nơi yên tĩnh
• Ngồi ở tư thế thoải mái nhất. (Không nhất thiết phải ngồi xếp bằng)
• Nhắm mắt hít thở đều đặn, sâu và chậm hơn thông thường. (Bạn có thể đếm chậm rãi 1, 2…100 1,2…100…)
• Tập trung vào tiếng đếm, quan sát hơi thở, giải trí toàn thân.
• Nếu tạp niệm tới hãy thầm nhủ “ Biết rồi, biết rồi đi đi… “
• Không nên hẹn giờ mà để cơ thể tự biết khi nào cần dừng lại, không nóng vội.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ có lợi cho cơ thể, nó có có công dụng tăng cường “sức khỏe” cho não bộ – thứ giúp cho bạn suy nghĩ và tất nhiên là cả tập trung nữa. Nhiều người quá bận rộn để có thể dành một chút thời gian thể dục mỗi ngày, nhưng mà có lẽ họ nên suy nghĩ nghiêm túc về việc đó nếu mong muốn có khả năng tập trung tốt hơn.

Hơn thế nữa, các nhà khoa học cho rằng tập thể dục thường xuyên có hiệu quả đẩy mạnh làm ra một chất trong não bộ giúp cải thiện bộ nhớ & các công dụng khác của não bộ.

Tạo To-do-list

Một phương pháp không hề mới nhưng mà không thể nào hết hiệu quả trong công việc. Nó chẳng có gì phức tạp cả, hãy viết ra những việc bạn cần làm trong ngày, trong tuần vào một tờ giấy hay vào bất cứ chỗ nào mà bạn sẽ quan sát thường xuyên. Bằng cách đó bạn sẽ luôn nhận biết mình cần làm những gì và đã làm được những gì.

Thói quen này đáng chú ý hữu dụng với những ai thực sự kém trong việc ghi nhớ & tập trung. bạn sẽ chỉ cần nhìn vào đầu việc & chăm chú vào thứ mình cần làm là đủ.

Kết

Trên đây là sẻ chia 7 cách làm việc tập trung cao độ để học tập & làm việc hiệu quả. Mong rằng qua bài đăng bạn đọc sẽ biết phải làm như thế nào để chú ý vào học tập đạt kết quả tốt.